?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Нашла утром в ленте очень интересный материал, которым хочу поделиться. Там есть и практические советы, а идеи этого поста мне очень близки и понятны. Не надо жить прошлым - жить надо сегодня и сейчас и каждый день по-разному.
Оригинал взят у prosto_kartinki в «Ваш мозг — ленивая сволочь» или как предотвратить застывание и деградацию разума

Ваш мозг  ленивая сволочь или как предотвратить застывание и деградацию разума

Вы заметили, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой берётесь за ту работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?

Открою вам небольшой секрет. Чтение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… — всё это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.

Ваш мозг — ленивая сволочь (как и вы), и поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» — программ, которые вы выполняете по шаблонам.

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг.

Иногда эти тропинки превращаются в дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например, у этого китайца, собирающего колоду карт быстрее робота:

С одной стороны, это отличная суперспособность — действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона этой способности — снижение пластичности нашего мозга.

Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция — вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «прорубать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у вас происходит сейчас, после прочтения данного предложения).

Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия — читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане вам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что вам взять на обед, вы уже знаете наизусть всё меню. За фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

Казалось бы, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь — непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса всё меньше и меньше).

Вас могут сократить (как, например, это сделали совсем недавно с тысячами врачей); задачи вашего отдела могут измениться и от вас потребуется овладеть новыми навыками (и если вы не справитесь, вас, опять же, сократят); вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит её родня, и так далее.

Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что ваш мозг — это бетон, который через какое-то время застынет.

Образ «затвердевших» мозгов вам станет понятней, если вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всё новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти «тропинки» в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно.

Ваша задача — постоянно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает и мы даже не замечаем этого.

Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга

Я выделил десятку самых простых, но вполне эффективных, приёмов:

Следите за собой. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт) уцепите это чувство за хвост и начните его «раскручивать». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?

Не перечитывайте уже прочитанные книги. Не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство — окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.

Ищите новые маршруты. Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте вашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы — к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре.

Ищите новую музыку. Если вы меломан, в вашем iPod десятки тысяч композиций, и вам кажется, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать — чаще всего мы слушаем 50–100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам — мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.

В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все.

Ищите новых друзей и знакомых. Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее.

Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4–5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами — школой, институтом, работой?

Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных друзей, меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности.

Заведите детей. Дети являются перманентным источником хаоса и неопределённости в вашей жизни. Они — живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому.

У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится и вы начнёте думать по-другому.

Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на её пути).

Перестаньте критиковать. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», — эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, вы не можете изменить. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта?

Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности.

Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идёт ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест — найди панель управления!»

Перестаньте вешать на людей «ярлыки». Это очень удобно — вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил — поддаться слабости и просто «заклеймить» его, присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит «Дождь»? Белоленточник!

Каждый из нас находится под действием, может быть, ещё большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведёнки с двумя детьми — чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания.

Экспериментируйте с ароматами. Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи всё еще имеют на нас огромное влияние. И если у вас есть любимая туалетная вода, которую вы не меняете уже годами, то самое время её поменять. И делать это с некоторой периодичностью.

Учите иностранные языки. И для этого не обязательно влюбляться в китаянку, можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от вашего родного языка, и их изучение является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше от туристического лексикона и углубляться в культурные особенности).

Не следует так же забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать.

И может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда ваш внук принесёт вам свой новый гаджет, представляющий из себя облако нано-роботов, вы не скажете «О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!», а окунёте в него руку со словами «Вау!» и сразу же спросите «А как оно работает и где такое можно купить?».

Автор: Данил Дехканов, источник


promo notabler february 2, 2012 09:13 37
Buy for 30 tokens
По кончикам верб Голоса за дверью - мама, папа, сестры. Детство. Я проснулся. Слюнка натекла... Вспомню - будто возвращусь на укромный остров. Там тепло. До смерти хватит мне тепла. Яблоки с айвою, с ноткою тумана- запах. Так, наверное, должен пахнуть рай... Принеси мне яблочко, мама...…

Comments

( 32 comments — Leave a comment )
paysockee
Jun. 14th, 2015 11:23 am (UTC)
Я давно уже о чем-то таком подозревал, потому что стал за собой замечать неприятную штуку: как только начинаю изучать что-то новое, прикладывая умственные усилия, сразу начинает жутко клонить в сон. И какая-то заскорузлость и шаблонность стала просачиваться.
Хочу немного покопать эту тему, на предмет возможно какой-то особой тренировки, потому что планирую выйти на пенсию не раньше 65, а в моей профессии (программирование) потерять гибкость ума равноценно потере квалификации.
notabler
Jun. 14th, 2015 11:28 am (UTC)
Тренировка, безусловно, возможна, если нет органических поражений мозга (альцгеймер Терри Пратчетта в 60 лет, а у многих даже раньше). Я замечала за собой, как быстро развивает мозг тот навык, который тебе нужен в данное время. Работала секретарем - запоминались телефоны, работала бухгалтеров - запоминались всякие цифры, учила языки - развивалось запоминание слов. И так везде. Я поменяла множество работ, поэтому мне очень заметно и ясно.
(no subject) - enter_pretty - Jun. 14th, 2015 11:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - notabler - Jun. 14th, 2015 12:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - enter_pretty - Jun. 14th, 2015 12:42 pm (UTC) - Expand
deliadelia1
Jun. 14th, 2015 12:01 pm (UTC)
книги я не пепечитываю, а вот серии старые пересматриваю и с удовольствием. ибо оно тоже нужно.

нового я тоже достаточно смотрю.
мне странно, что это выделено в отдельный важный пункт.
notabler
Jun. 14th, 2015 12:32 pm (UTC)
я не думаю, что это очень важно. Может, при чтении и просматривании фильмов задействованы разные участки мозга, которые разными же способами надо тренировать. В общем, там важна идея, а не подробности, которые, как всегда и везде, сугубо индивидуальны, мне кажется
(no subject) - deliadelia1 - Jun. 14th, 2015 12:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - notabler - Jun. 14th, 2015 12:44 pm (UTC) - Expand
nelenaa
Jun. 14th, 2015 05:02 pm (UTC)
выход из зоны комфорта-это счастье для всего. а уж для мозга!))
galina_vr
Jun. 14th, 2015 05:15 pm (UTC)
В целом - правильная статья! ... И "посмотрите на большинство 70-летних стариков" - что ж, посмотрим, в приложении к нашей стране.

Я 25-ть лет слушала "Эхо Москвы", принимая и сравнивая позицию этого радио со всеми другими. А теперь у нас обрубили эту волну, и я стала слушать множество других (но одинаковых) станций. И испытываю большое чувство дискомфорта - вот и замаячила новая тропа, но ее не хочется протаптывать.
lik_mi
Jun. 14th, 2015 05:56 pm (UTC)
Мне довелось как-то слушать доклад об одном из исследований Института Мозга. На тему дифференциации функций разных областей мозга. Так вот, было установлено, когда человек только овладевает каким-то навыком - например, прямохождения, - активизируется значительная часть мозга с разными областями. Электрическая активность фиксируется чуть не по всему могу. Чем больше укрепляется навык, тем компактнее область, за него отвечающая. То есть про то же, о чём пост.
И всё же что-то подсказывает, что с "ходами" и "цементом" всё не так однозначно вредно для мозга.
notabler
Jun. 14th, 2015 06:34 pm (UTC)
Да, мозг - великая загадка, там множество еще неисследованных вещей. Но логика говорит, что некоторая идея тут есть, достойная проверки как минимум.
(no subject) - lik_mi - Jun. 14th, 2015 06:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - notabler - Jun. 14th, 2015 06:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lik_mi - Jun. 14th, 2015 06:44 pm (UTC) - Expand
(no subject) - notabler - Jun. 14th, 2015 07:28 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lik_mi - Jun. 14th, 2015 07:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - notabler - Jun. 14th, 2015 07:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lik_mi - Jun. 14th, 2015 07:32 pm (UTC) - Expand
(no subject) - notabler - Jun. 14th, 2015 07:33 pm (UTC) - Expand
(no subject) - notabler - Jun. 14th, 2015 07:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lik_mi - Jun. 14th, 2015 07:58 pm (UTC) - Expand
Natalia Ganitseva
Jun. 14th, 2015 06:31 pm (UTC)
Мне тоже в последнее время просто лень и неохота и тяжело концентрироваться на решение каких-то проблем.
Тут наверное виновата не только лень мозга, но и перегрузка-психика просто устала от постоянных стрессов и таким образом защищает мозг.
Я раньше вся "кипела и бурлила".
А по жизни всегда любила и люблю новое, и никогда не ленилась учиться чему-то новому.
Надеюсь что это качество останется. Меня рутина утомляет, честно говоря.
Просто тяжёлые периоды жизни дали о себе знать-и хочется просто видеть красивое, думать о хорошем и вообще полный релакс, как выражаются греки"что бы зарядить батарейки".
Извиняюсь за немного сумбурный комент.
notabler
Jun. 14th, 2015 06:37 pm (UTC)
Чего тут извиняться, нормальное дело, я тоже так делаю часто. Нельзя же жить в постоянном напряжении всех сил - как физических, так и умственных. Но тут речь идет о выборе просто, если есть возможность делать небольшие вещи, но новые или привычные, старые
(no subject) - Natalia Ganitseva - Jun. 14th, 2015 06:46 pm (UTC) - Expand
wlada_kap
Jun. 14th, 2015 07:49 pm (UTC)
Я как-то выпала в осадок... Хочу максимум уединения.
Из нового учусь пению, без базы - очень непросто. А вообще верно всё (но для каждого индивидуально). Интроверту, к примеру, новые знакомства и побольше общения - очень непросто (поддерживать, когда старые-то не всегда можешь поддерживать!).
notabler
Jun. 14th, 2015 07:52 pm (UTC)
Все правильно, Оля, индивидуальный подход необходим всегда. Тут только об одном аспекте старения речь идет, о врастании жизни в некую колею, рутину, что предполагает плесень и застой.
(no subject) - jagodra103 - Jun. 14th, 2015 08:43 pm (UTC) - Expand
ex_juan_gan
Jun. 15th, 2015 12:59 am (UTC)

Как бы очевидно
Тем более сейчас языки - только палец протяни, учебники на телефон ставятся.

snow_alis
Jun. 15th, 2015 08:12 pm (UTC)
Как раз еще до этой статьи купила себе книжку на английском, чтобы мозг потренировать)
notabler
Jun. 15th, 2015 08:38 pm (UTC)
Хорошее дело! )
( 32 comments — Leave a comment )

Latest Month

October 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com